为提高社区居民的生活质量，合理安排健康饮食，了解并预防日常生活中三高慢性疾病。近日，义马市东区街道湾子社区组织社区党员干部及群众开展了如何预防三高慢性疾病科普活动。

本次活动旨在预防三高主要是从生活方式上进行调理。首先在饮食上建议低盐、低脂、清淡饮食，不要摄于过于油腻的食物，不要选择含糖量过高的食物，在饮食上尽量多吃含有粗纤维的食物，粗纤维可以帮助增加饱腹感，减少对食物的欲望，还可以增加胃肠道的蠕动，加快人体新陈代谢。其次，早晨一定要规律吃早饭，早起空腹时喝一杯清水，在饮食的进食方式上可选择少量多餐，不要暴饮暴食，在夜问不要选择加餐，不要吃夜宵。同时结合一些运动，以有氧运动为主，也要适当的增加一些无氧运动，可以帮助人体减少脂肪的含量，增加肌肉的含量，这样有助于预防三高。如果有高危的家族史，建议这些人群应该加强定期的监测。

通过这次预防三高慢性疾病科普活动，东区街道湾子社区不仅告知居民在生活中如何健康饮食同时加强运动，为自身打造一个健康的身体。（曹亚星）

（来源：河南省科学技术协会）

2025年2月14日